Aquí encontrará todo lo que contiene un café GIANTS™
Estudios a continuación ↯
Colágeno alimentado con pasto
El hidrolizado de colágeno es una proteína de colágeno bovino descompuesta que se encuentra en las vacas. Es una gran fuente de proteínas, específicamente para la salud de la piel, el cabello, los huesos, las articulaciones y el intestino. Aporta aminoácidos esenciales como glicina, prolina e hidroxiprolina.
Beneficios respaldados por la ciencia:
- Recuperación muscular¹
- Piel, cabello, uñas y articulaciones mejoradas²
- Salud intestinal y apoyo digestivo³
Nuestro colágeno alimentado con pasto proviene de vacas de la UE y se hidroliza en péptidos más pequeños para que el cuerpo lo digiera y absorba más fácilmente.
Aceite MCT (Grasas Saludables)
El aceite MCT (triglicéridos de cadena media) es una grasa saludable. Contiene ácidos grasos más cortos que el cuerpo convierte rápidamente en energía. Se utiliza para obtener energía y resistencia, salud cerebral y control de peso mediante la optimización metabólica.
Beneficios respaldados por la ciencia:
- Mejorar la concentración y el rendimiento mental²⁷
- Energía de liberación rápida³⁰
- Impulsar el metabolismo y el control del peso³⁴
Nuestro aceite MCT se deriva del coco y se obtiene en la UE.
L-teanina
La L-teanina es un aminoácido natural que se encuentra comúnmente en las hojas de té, particularmente en el té verde. Es conocido por sus efectos calmantes y relajantes, sus propiedades antioxidantes y por mejorar la salud del cerebro y el sueño. A menudo se utiliza para promover la relajación y reducir el estrés sin provocar somnolencia.
Beneficios respaldados por la ciencia:
- Mejore el enfoque y la atención³⁷
- Reducir el estrés y la ansiedad³⁹
- Mejorar el estado de ánimo⁴⁰
Nuestra L-teanina proviene de la UE y se encuentra naturalmente en el té verde.
Café
Todos conocemos y amamos el café. Nos despierta, potencia nuestro rendimiento deportivo y nos hace sentir genial. Pero tiene efectos secundarios como nerviosismo y ansiedad. Al combinarla con los demás ingredientes de la fórmula, específicamente L-teanina y hongos adaptógenos, hemos reducido estos efectos secundarios para optimizar cómo la cafeína nos hace sentir y desempeñarnos.
Beneficios respaldados por la ciencia:
- Rendimiento cognitivo⁵⁰
- Aumenta la fuerza y la resistencia⁵³
- Propiedades antioxidantes⁵⁶
En lugar de utilizar una fuente procesada de cafeína, utilizamos café instantáneo liofilizado real.
5x Mezcla de hongos adaptógenos
Nuestra fórmula contiene PeakO2®, una mezcla orgánica cultivada en EE. UU. llamada hongos Cordyceps, Reishi, melena de león, trompeta real y shiitake. Utilizados durante siglos, son conocidos por aumentar la energía, la resistencia, la inmunidad, la salud del cerebro y el sueño, además de reducir los efectos secundarios de la cafeína.
Beneficios respaldados por la ciencia:
- Mejore la resistencia y el rendimiento máximo¹⁴
- Antiinflamatorio y estimulante del sistema inmunológico²⁴
- Reducir el estrés y la ansiedad¹⁷,¹⁸
PeakO2® tiene certificación orgánica y los hongos se cultivan con avena en los EE. UU.
CocoMineral® Agua de Coco
CocoMineral® es un extracto en polvo instantáneo de agua de coco rico en nutrientes que contiene los minerales sodio y potasio, que se pierden a través del sudor durante el ejercicio. Ayuda a contribuir al funcionamiento normal de los músculos, potenciando el ejercicio. También es rico en vitaminas, como la vitamina C y el calcio. También es una fuente de antioxidantes. Sólo contiene sal y azúcar de origen natural.
Beneficios respaldados por la ciencia:
- Mantenga una hidratación adecuada⁴²,⁴³
- Regular los músculos y los nervios⁴²
- Lucha contra los radicales libres⁴⁴
Nuestro extracto de agua de coco se obtiene en el Reino Unido y se extrae naturalmente de los cocos.
Sal rosa del Himalaya
La sal rosa del Himalaya es un tipo de sal que se extrae de la mina de sal de Khewra en la región de Punjab en Pakistán, que se encuentra cerca de las montañas del Himalaya. Es conocido por su distintivo color rosado, que es el resultado de los oligoelementos y elementos presentes en la sal, incluidos el hierro, el potasio y el magnesio.
Beneficios respaldados por la ciencia:
- Ayuda al equilibrio de electrolitos.
- Apoyar el sistema nervioso¹⁹
- Más natural y menos procesada que la sal de mesa
Su dosis diaria de energía y nutrición
GIANTS™ combina café con ingredientes respaldados por ciencias naturales que han demostrado brindarle mejor energía, concentración y rendimiento.
Sin nerviosismo ni caídas
Disfrute de una energía limpia y duradera, sin la ansiedad ni el bajón de media tarde.
Energía y resistencia
Aumenta el flujo constante de energía, mejora la resistencia y reduce la acumulación de lactato.
Salud cerebral
Mejore su cognición para mejorar el enfoque, la memoria y la concentración.
Optimización metabólica
Acelere su metabolismo, aumente la quema de grasas y mejore la utilización de energía.
Salud de la piel, el cabello y el intestino
Recupera los músculos más rápido y mejora la salud de tu cabello, piel, articulaciones e intestino.
Estado de ánimo mejorado
Apoya la producción de neurotransmisores que te hacen sentir bien manteniendo un nivel bajo de estrés.
Mantenemos a GIANTS™ a un nivel más alto .
Estamos orgullosos de fabricar GIANTS en instalaciones certificadas por BRCGS en Manchester.
Nuestros ingredientes se seleccionan cuidadosamente de proveedores acreditados en Europa y EE. UU. para garantizar que sean 100 % transparentes en los ingredientes. Queremos asegurarnos de que los ingredientes sean de calidad y naturales para garantizar la eficacia. Evitamos obtener cualquier ingrediente de China debido a la falta de transparencia en torno a la contaminación.
- Café de verdadera calidad
- Proteína de colágeno alimentada con pasto
- Hongos Adaptogénicos Orgánicos
- Electrolitos de cocos
- Sin nerviosismo ni caídas
- Bajo nivel de azúcar
- Solo agrega agua
Resultados o recupera tu dinero
Ponemos nuestro dinero donde están nuestros beneficios. Eso es lo mucho que creemos en nuestros productos. Y si no te gusta, envíanos un correo electrónico y te devolveremos tu dinero.
Beneficios y estudios de apoyo ↯
*Tenga en cuenta que los suplementos no reemplazan una dieta y un estilo de vida equilibrados. Los ingredientes de nuestra fórmula se han seleccionado tras una extensa investigación sobre sus beneficios comprobados y potenciales. Sin embargo, le animamos a que también realice su propia investigación.
Hidrolizado de colágeno
Salud de la piel, el cabello y las uñas
El colágeno es un suplemento proteico popular, que se mezcla diariamente en batidos y cafés para mejorar la elasticidad de la piel, reducir las arrugas y lograr un cabello y uñas más saludables.
Aunque la investigación actual no es extensa, algunos estudios recientes han sugerido que la suplementación oral con hidrolizado de colágeno puede contribuir a mejorar la piel, el cabello y las uñas en los adultos.
Por ejemplo, una revisión sistemática y un metanálisis de 2021 en el International Journal of Dermatology sobre los efectos del colágeno hidrolizado en el envejecimiento de la piel en 1125 mujeres de entre 20 y 70 años durante 90 días mostraron eficacia para mejorar la hidratación, la elasticidad y las arrugas de la piel.¹
Otro estudio en el Journal of Cosmetic Dermatology de 2017 concluyó que la ingesta diaria de péptidos de colágeno aumentaba el crecimiento de las uñas y mejoraba las uñas quebradizas junto con una disminución notable en la frecuencia de uñas rotas.²
Finalmente, algunos estudios de 2012 y 2023 en los NIH han sugerido que debido a que el colágeno tiene un alto contenido de prolina (el aminoácido más importante para la producción de queratina), también podría mejorar la salud del cabello y reducir la caída.³,⁴
Referencias:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28786550/
Recuperación muscular más rápida
Los estudios han demostrado que la suplementación diaria con péptidos de colágeno puede permitir tiempos de recuperación más rápidos después del ejercicio y reducir el daño a los músculos y las articulaciones.
Por ejemplo, una revisión sistemática de estudios, publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition en 2023, concluyó sobre los efectos positivos de la suplementación con péptidos de colágeno en la composición corporal, la síntesis de colágeno y la recuperación de lesiones articulares y el ejercicio.⁵
Otro estudio publicado en el Journal of Amino Acids de 2021 detalla un ensayo cruzado aleatorio en hombres de mediana edad no entrenados. La suplementación con péptidos de colágeno redujo el dolor muscular y la fatiga después del ejercicio y aumentó la fuerza muscular 2 días después de la sesión de ejercicio.⁶
Referencias:
Apoyo conjunto
Numerosos estudios han explorado los beneficios potenciales de la suplementación con colágeno para la salud de las articulaciones y para abordar afecciones como la osteoartritis. Exploramos algunos ejemplos notables.
En un estudio de 2013 publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition , se descubrió que una ingesta diaria de 40 mg de colágeno tipo II no hidrolizado resultó en una mayor extensión de la articulación de la rodilla y una disminución de las molestias durante la actividad física rigurosa.⁷
Además, en un estudio realizado en EE. UU. durante 24 semanas, los atletas informaron una mayor comodidad en las articulaciones cuando incorporaron a su régimen un suplemento dietético que contenía colágeno hidrolizado.⁸
Una revisión sistemática y un metanálisis de 2019 publicados en el Journal of Orthopaedic Surgery and Research analizaron varios ensayos clínicos. El metanálisis concluyó que la suplementación con péptidos de colágeno tuvo un efecto positivo sobre los síntomas de la osteoartritis de rodilla, incluida la reducción del dolor y la mejora de la función articular.⁹
Referencias:
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24153020/
Apoyo intestinal y digestivo
El colágeno puede mejorar la digestión y la salud intestinal al fortalecer el revestimiento intestinal y mejorar la microbiota intestinal.
Una investigación publicada en el Journal of Agriculture and Food Chemistry en 2019 exploró la posible influencia de los péptidos de colágeno en la composición de la microbiota intestinal. El estudio encontró que los péptidos de colágeno tuvieron un impacto positivo en la diversidad de la microbiota intestinal, lo que se asocia con una mejor salud digestiva.¹⁰
Un estudio publicado en JMIR Formative Research en 2022 examinó el impacto de los péptidos de colágeno en los síntomas relacionados con el intestino. Los participantes que consumieron péptidos de colágeno experimentaron mejoras en los síntomas digestivos, como hinchazón y malestar abdominal.¹¹
Otro estudio publicado en el Journal of Functional Foods de 2020 también demuestra el efecto positivo de una dieta rica en péptidos de colágeno sobre la microbiota intestinal y el metabolismo de los ácidos grasos de cadena corta. Esto sugiere que complementar con colágeno puede ayudar a mejorar la descomposición de los MCT para obtener energía.¹²
Referencias:
10. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224420307391
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9198822/
12. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464620305028
Hongos adaptógenos
Hongo Cordyceps: energía y resistencia
Cordyceps Militaris se ha utilizado en la medicina tradicional china durante siglos. Se cree que beneficia la energía y la resistencia a través de una mayor utilización de oxígeno, una mejor producción de ATP (la principal moneda energética de las células) y una mayor producción de potencia máxima y fuerza máxima al aumentar la capacidad de ejercicio y el tiempo hasta el agotamiento.
Un estudio de 2017 en el Journal of Dietary Supplements encontró que después de 3 semanas de suplementación con Cordyceps, hubo mejoras significativas en el consumo máximo de oxígeno (VO2max), el tiempo hasta el agotamiento (TTE) y el umbral ventilatorio (VT) en el grupo que recibió el mezcla de champiñones (MR). Además, la suplementación aguda con la mezcla mejoró la tolerancia al ejercicio de alta intensidad, lo que sugiere que la suplementación constante y a largo plazo puede proporcionar beneficios aún mayores.¹³
Otro estudio exploró los beneficios potenciales de Cordyceps Militaris sobre el rendimiento del ejercicio. Los investigadores administraron un extracto de acetato de etilo (CMEE) de Cordyceps militaris y realizaron pruebas de fuerza de agarre durante varias semanas. Descubrieron que CMEE conducía a un ligero aumento en la fuerza de agarre, similar a los efectos observados con el ginseng rojo. El análisis bioquímico reveló que CMEE afectó a los biomarcadores asociados con las vías de producción de ATP (energía), lo que sugiere que Cordyceps militaris puede mejorar el rendimiento del ejercicio al aumentar la producción de ATP en lugar de reducir la fatiga muscular durante el ejercicio.¹⁴
Otros estudios han demostrado que la suplementación con Cordyceps puede conducir a mejoras en la capacidad de ejercicio y el VO2 máximo, una medida del nivel de condición física, especialmente en adultos mayores.¹⁵,¹⁶
Referencias:
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5236007/
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33312018/
Hongo Reishi: estrés y ansiedad
A menudo se hace referencia al Reishi como un "elixir calmante" o, en la terminología tradicional china, el "hongo de la vida eterna". Contiene triterpenos que pueden brindar apoyo al sistema inmunológico y al sistema nervioso y potencialmente mejorar el sueño. El Reishi se utiliza a menudo para reducir el estrés y la ansiedad.
Un estudio en el Pondicherry Journal of Nursing concluyó que el Reishi tenía potencial como antidepresivo debido a su capacidad para reducir la ansiedad y promover la relajación, la paz interior y sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso.¹⁷
Otro estudio publicado en Healthcare en 2020 mostró una reducción del estrés y la depresión al tomar suplementos de Reishi en un ensayo doble ciego de 6 semanas en mujeres.¹⁸
Finalmente, un estudio en la Revista Internacional de Medicina en 2016, aunque en ratones (como lo son la mayoría de los estudios sobre Reishi hasta ahora), mostró efectos ansiolíticos.¹⁹
Referencias:
17. https://pjn.sbvjournals.com/abstractArticleContentBrowse/PJN/72/9/2/18722/abstractArticle/Article
Hongo melena de león: salud cerebral
La melena de león es conocida como el "hongo inteligente" y se utiliza popularmente para mejorar la concentración y la salud cognitiva. Se ha demostrado que estimula la producción del factor de crecimiento nervioso, una proteína que puede ayudar al crecimiento de nuevas células cerebrales en el hipocampo, una parte del cerebro asociada con el aprendizaje y la memoria.
Un estudio de Neurología del Comportamiento de 2018 destacó el potencial de Lion's Mane para promover la salud del cerebro y los nervios al inducir el factor de crecimiento nervioso.²⁰ La revisión sugirió aplicaciones terapéuticas en afecciones como derrames cerebrales, enfermedad de Parkinson, enfermedad de Alzheimer y depresión, aunque la traducción clínica es compleja.
En otro estudio publicado en 2023 en el Journal of Neurochemistry , investigadores de la Universidad de Queensland en Australia probaron compuestos de melena de león en las neuronas del hipocampo, lo que resultó en un mayor crecimiento y conectividad de las neuronas.²¹ Las pruebas de memoria en ratones a los que se les administraron estos extractos mostraron una memoria espacial mejorada, lo que indica posibles beneficios cognitivos.
Finalmente, un estudio en humanos de 2009 en los NIH demostró que la suplementación con Lion's Mane tenía mejoras significativas en las escalas de calificación de demencia para aquellos con deterioro cognitivo. La cognición mejoró con el tiempo, pero disminuyó después de cuatro semanas de interrupción, manteniéndose por encima de los niveles del grupo de control.²²
Referencias :
20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29951133/
Reishi y Shiitake: inmunidad
Se cree que los hongos Shiitake y Reishi ofrecen beneficios para estimular el sistema inmunológico debido a compuestos como los betaglucanos y otros antioxidantes. Los hongos shiitake estimulan las células inmunitarias y tienen propiedades antimicrobianas, mientras que los hongos Reishi contienen betaglucanos y triterpenos que estimulan el sistema inmunológico y ayudan a modular las respuestas inmunitarias.
Se ha demostrado que los betaglucanos aumentan la defensa inmune del huésped al activar el sistema del complemento, mejorar la función de los macrófagos y las células asesinas naturales. Incluso se ha demostrado que combaten las células cancerosas.²⁴
Reishi ha sido apoyado como un refuerzo inmunológico. Un estudio de 2023 en Foods sugirió que sus polisacáridos ayudan a reducir el peso, mejoran el metabolismo de la glucosa y estimulan la respuesta inmune. De hecho, algunos estudios in vitro sugieren su potencial contra los coronavirus.²⁵
Un estudio sobre Shiitake publicado en el Journal of the American Nutrition Association en 2015 mostró que el consumo diario de shiitake mejoraba la inmunidad en adultos jóvenes sanos.²⁵
En otro estudio realizado en 2019, los investigadores analizaron la combinación de Shiitake con Reishi y resaltaron el potencial inmunomodulador de la fórmula del hongo basado en el contenido de betaglucano.²⁶
Referencias :
23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17895634/
24. https://www.mdpi.com/2304-8158/12/7/1512
25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25866155/
26. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31697749/
Aceite MCT
Energía de liberación rápida
El aceite MCT (triglicéridos de cadena media) es una grasa saludable, a menudo derivada del coco, conocida por sus beneficios potenciales para mejorar la energía y el metabolismo. Se convierte rápidamente en cetonas que el cuerpo utiliza como combustible, por lo que es el preferido por los deportistas y quienes buscan mejorar el rendimiento físico. No contiene carbohidratos por lo que se utiliza popularmente en la dieta cetogénica.
Una revisión de 2022 de los MCT en el Journal of Food Science Technology concluye que los MCT se metabolizan en energía rápida sin acumulación de grasa, lo que los hace valiosos para reducir el contenido calórico de los alimentos y ayudar en el control de la obesidad.²⁷ Se necesitan más estudios para comprender su impacto sobre el colesterol y su potencial. Efectos adversos del consumo excesivo.
Un estudio de 2009 en el Journal of Nutritional Science and Vitaminology descubrió que los atletas que consumieron 6 gramos (aproximadamente 1,5 cucharaditas) de aceite MCT antes del ejercicio experimentaron niveles de esfuerzo percibidos más bajos durante los entrenamientos de intensidad moderada y alta, lo que indica una sensación reducida de esfuerzo durante el ejercicio físico. actividad.²⁸
Otro estudio realizado en 2018 encontró que una dieta con triglicéridos de cadena media mejora el rendimiento del ejercicio en altas temperaturas al estimular la función mitocondrial.²⁹
Referencias:
27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35761969/
Rendimiento cognitivo
El aceite MCT (triglicéridos de cadena media) se ha asociado con posibles beneficios cognitivos, incluida una mejor claridad mental, concentración y memoria. La rápida conversión de MCT en cetonas puede proporcionar una fuente de energía alternativa para el cerebro, que puede respaldar la función cognitiva.
Un estudio de 2020 en el Journal of Physiology & Behavior demostró que después de 2 a 3 semanas de suplementación en adultos jóvenes, la ingesta diaria de 12 g de MCT mejoraba el rendimiento en
46 tareas cognitivas, en comparación con un grupo de placebo que tomó un gel de carbohidratos.³⁰
Se han realizado muchos más estudios tan recientes como 2023 específicamente en adultos mayores sin deterioro cognitivo, así como en aquellos con Alzheimer.³¹,³²,³³. Han demostrado repetidamente beneficios cognitivos positivos de la suplementación diaria con MCT, incluida una mejor memoria y un mejor rendimiento en un rango de tareas mentales.
Referencias :
30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33220329/
31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8919247/
32. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37248908/
33. https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12877-022-03521-6
Metabolismo y control de peso
Los MCT (triglicéridos de cadena media) pueden estimular el metabolismo al aumentar el gasto de energía, favorecer la oxidación de grasas y reducir el apetito, lo que podría ayudar a perder y controlar el peso. Su rápida conversión en cetonas ofrece una fuente única de energía que puede mejorar la función metabólica.
Un ensayo en humanos realizado en 2021 en mujeres que tomaron suplementos de MCT durante 45 días produjo una disminución del doble de la masa grasa y un aumento de la masa muscular.³⁴
Además, un metanálisis en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mostró los beneficios de los MCT para perder peso debido a que son una forma eficiente en calorías para mejorar la producción de cetonas.³⁵
Finalmente, un estudio en The American Journal of Clinical Nutrition demostraron que los MCT provocan un mayor gasto energético que los triacilgliceroles de cadena larga como el aceite de oliva. Llegó a la conclusión de que los MCT son una mejor fuente de grasas para perder peso.³⁶
Referencias:
34. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36647097
L-teanina
Rendimiento cognitivo
La L-teanina, un aminoácido que se encuentra en las hojas de té, es conocido por su potencial para mejorar la concentración, la atención y aumentar la claridad mental. Está bien estudiado por sus efectos cognitivos mejorados y neuroprotectores, y en particular su efecto para reducir los nervios y los colapsos cuando se toma en combinación con cafeína.
Una revisión sistemática realizada en 2021 sobre los resultados de mejora cognitiva de la combinación de L-teanina y cafeína destacó la atención sostenida y la cognición general como beneficios potenciales. Se demostró que es particularmente beneficioso para personas con TDAH.³⁷
Otro estudio realizado en Japón destaca que la L-teanina puede mejorar la atención en las tareas y mejorar la memoria de trabajo, así como las funciones ejecutivas.³⁸
Finalmente, un estudio en el Journal of Functional Foods "evidentemente demostró que la L-teanina tiene un efecto pronunciado sobre el rendimiento de la atención y el tiempo de respuesta en sujetos sanos normales".³⁹
37. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8794723/
Estrés y ansiedad
La L-teanina puede mejorar el manejo del estrés y la ansiedad. Induce la relajación al aumentar los neurotransmisores calmantes como el GABA, reducir los síntomas de ansiedad y promover un sueño reparador. Se utiliza popularmente junto con la cafeína para contrarrestar el nerviosismo y la ansiedad resultantes del mayor consumo de cafeína. La cafeína y la L-teanina pueden funcionar en combinación para aumentar la energía y la concentración de forma equilibrada y sin nerviosismo.
Un estudio de 2022 en el Journal of Food Science and Human Wellness revisa los diversos ensayos en humanos y animales realizados con L-teanina y muestra cómo actúa como amortiguador del estrés y la ansiedad.
Además, un estudio de 2021 sugirió que la L-teanina promovía la relajación en el cerebro y una respuesta calmante a los desafíos de estrés agudo.
Finalmente, un estudio en The Journal of Physiological Anthropology sugirió que la L-teanina tiene propiedades antiestrés y reduce la presión arterial en ensayos en humanos.
39. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213453021001324
Extracto de agua de coco
Hidratación
El agua de coco es conocida por sus excelentes propiedades de hidratación. Repleto de electrolitos como potasio y sodio, ayuda a reponer los líquidos perdidos y a mantener niveles óptimos de hidratación en el cuerpo. Su composición natural lo convierte en una opción saludable y eficaz para mantenerse hidratado.
Un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition comparó el agua de coco con bebidas deportivas a base de carbohidratos y demostró que ambas mejoraban la hidratación y el rendimiento físico en los hombres.⁴²
Otro estudio sugirió que el agua de coco era mejor que el agua corriente para la rehidratación después del ejercicio.⁴³
Referencias:
Contiene antioxidantes
El agua de coco contiene antioxidantes como la vitamina C y varios fitoquímicos que pueden ayudar a combatir los radicales libres en el cuerpo. Estos antioxidantes neutralizan los radicales libres dañinos, reduciendo el estrés oxidativo y el daño celular. El consumo regular de agua de coco puede contribuir a la salud general y respaldar los mecanismos de defensa naturales del cuerpo contra el daño oxidativo.
Un estudio destacó las propiedades antioxidantes del agua de coco y su contribución a combatir los radicales libres en el organismo.⁴⁴
Otros estudios en animales sugieren que los antioxidantes del agua de coco pueden neutralizar los radicales libres dañinos, reduciendo el daño oxidativo. Redujo la presión arterial, los triglicéridos y los niveles de insulina. ⁴⁵,⁴⁶
Referencias:
44. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24141413/
45. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22449517/
46. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874114003341
Café fuerte
Rendimiento cognitivo
El café es uno de los componentes dietéticos más estudiados en el mundo. Numerosos estudios de investigación han investigado sus beneficios para la salud. Algunos de los efectos bien documentados del consumo de café incluyen un mayor estado de alerta y beneficios cognitivos. El café fuerte, con su alto contenido de cafeína, puede mejorar temporalmente el rendimiento cognitivo al aumentar el estado de alerta, mejorar la concentración y mejorar el estado de ánimo.
Un estudio de 2020 en Nature examinó el impacto del café en la función cognitiva mediante EEG y análisis de gráficos. El consumo de café resultó en una conectividad de la red cerebral más eficiente y una función ejecutiva significativamente mejorada.⁵⁰
Otra revisión en Neuroscience & BioBehavioural Reviews destaca la eficacia de la cafeína para mejorar las funciones cognitivas básicas en dosis de hasta 300 mg y los correspondientes efectos ergogénicos variables sobre el rendimiento físico.⁵¹
Referencias:
50. https://www.nature.com/articles/s41598-021-93849-7
51. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763416300690
Desempeño atlético
La cafeína es una ayuda ergogénica muy conocida y los deportistas la utilizan habitualmente para mejorar el rendimiento físico. Puede mejorar la resistencia, la fuerza y la potencia, así como reducir el esfuerzo percibido durante el ejercicio. La dosis efectiva varía entre individuos, pero las dosis típicas oscilan entre 3 y 7 mg por kilogramo de peso corporal consumido aproximadamente una hora antes del ejercicio.
Una revisión sistemática de 2019 en Nutrients destaca los efectos de la ingesta de cafeína en el rendimiento deportivo en hombres y mujeres. La cafeína produjo beneficios para el rendimiento aeróbico y los niveles de fatiga en ambos sexos, con efectos ergogénicos notables en términos de potencia, peso total levantado y rendimiento de sprint.⁵²
Además, un estudio de 2021 en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Él afirma que la suplementación con cafeína puede mejorar drásticamente el rendimiento del ejercicio en varios aspectos, incluida la resistencia muscular, la fuerza, las carreras de velocidad, los saltos y la resistencia aeróbica. La dosis de cafeína recomendada para mejorar el rendimiento es de 3 a 6 mg/kg de masa corporal, aunque dosis más bajas son potencialmente efectivas. El tiempo depende de la fuente de cafeína, pero comúnmente se usa 60 minutos de ejercicio previo.⁵³
Finalmente, una revisión de 2022 en Science & Sports concluyó que la suplementación con cafeína es eficaz para mejorar el tiempo de reacción y la agilidad de un atleta. La agilidad mejora con una dosis de cafeína de 3 mg/kg de masa corporal, mientras que el tiempo de reacción mejora con una dosis de 6 mg/kg de masa corporal.⁵⁴
Referencias:
53. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00383-4
54. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0765159722000934
Propiedades antioxidantes
El café es una rica fuente de antioxidantes, que son compuestos que ayudan a proteger el cuerpo del estrés oxidativo y el daño causado por los radicales libres. Algunos de los antioxidantes clave que se encuentran en el café incluyen el ácido clorogénico, el ácido cafeico y las melanoidinas. Estos antioxidantes se han relacionado con varios beneficios potenciales para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la enfermedad de Parkinson y ciertos tipos de cáncer.
Un estudio en Molecules destaca cómo el café es una fuente importante de antioxidantes dietéticos, y sus componentes complejos muestran potencial para eliminar los radicales libres y desencadenar la expresión de genes antioxidantes, tanto in vitro como en estudios en animales/humanos.⁵⁵
Otro estudio en Nutrients demuestra que el café contiene polifenoles bioactivos con posibles beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de cáncer de colon. El estudio mostró efectos antiinflamatorios mejorados y una citotoxicidad reducida, lo que sugiere que el consumo de café puede proporcionar propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.⁵⁶
Finalmente, otro estudio en Molecules destaca la creciente investigación sobre los posibles efectos protectores del café contra el estrés oxidativo y las enfermedades crónicas, centrándose en sus compuestos bioactivos como la cafeína, los ácidos clorogénicos y los diterpenos. Al examinar 26 estudios de intervención dietética, los hallazgos sugieren que el consumo de café puede aumentar los niveles de glutatión y proteger contra el daño del ADN, especialmente si se consume con regularidad.⁵⁷
Referencias :
55. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6270823/